چگونه عطـش را برطرف کنیم؟

این خاطره احتمالاً در یک روز گرم از یک فصل گرم قرار دارد. تابستان با گرمای سوزان خود می تواند بر تشنگی بیفزاید و فصلی غیرقابل تحمل ایجاد کند. گرما باعث کم آبی بیشتر می شود و نیاز بدن به آن را افزایش می دهد. در حقیقت ، آب اولین غذا و سالم ترین نوشیدنی است که 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل می دهد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مردان بیش از 2.5 لیتر در روز و زنان 2 لیتر در روز مصرف کنند. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ، مشکلات قلبی عروقی و فشار خون بالا باید تحت نظر پزشک آب بنوشند. اگر مشکل تشنگی حل نشود ، احتمال ایجاد بسیاری از مشکلات وجود دارد. دکتر هاشمی ، متخصص تغذیه توصیه هایی در این زمینه دارد و اگر آنها را رعایت کنید ، می توانید تابستانی را بدون تشنگی سپری کنید.

عطش چيست؟

تشنگی به تشنگی تعبیر می شود و تشنگی نیاز به نوشیدن آب است. این نیاز زمانی ایجاد می شود که بدن به کم آبی که با آن مواجه می شود واکنش نشان دهد. کم آبی بدن نیز زمانی اتفاق می افتد که مقدار آب دفع شده از بدن بیش از مقدار آب جذب شده باشد. از طرف دیگر ، تشنگی نیز به تشنگی بیش از حد تعبیر می شود که در گرمای شدید و کم آبی طولانی مدت یا ورزش طولانی و سنگین رخ می دهد. هنگامی که بدن دچار کم آبی می شود ، بزاق دهان را مسدود می کند و احساس خشکی دهان ایجاد می شود. اگر کمبود آب در این مرحله جبران نشود ، احساس ضعف ، خستگی و سردرد خواهید کرد. تشنگی اساساً علامتی خطرناک برای کم آبی بدن است. کم آبی بدن نیز می تواند ناشی از تعریق زیاد ، اسهال ، استفراغ ، تب ، آفتاب سوختگی یا رژیم غذایی باشد.

حواس تان به میزان آب بدن تان باشد

آنچه مسلم است این است که همه برای زنده ماندن و تعامل درون بدن به آب نیاز دارند و این نیاز به طور متوسط ​​8 تا 01 لیوان است که در کودکان کمتر است اما در بزرگسالان تغییر نمی کند. افراد مسن ممکن است نسبت به نیاز بدن خود به آب حساسیت کمتری داشته باشند اما باید در طول روز 8 لیوان آب بنوشند تا سلول های بدن دچار کم آبی نشوند. در مورد بیماران دیابتی به دلیل ماهیت بیماری که منجر به افزایش ادرار می شود ، آنها به آب بیشتری احتیاج دارند که بسته به میزان قند خون باید در مورد میزان مصرف آب با پزشک خود مشورت کنند. میزان مصرف بسته به سطح فعالیت افراد و قرار گرفتن در معرض گرما متفاوت است و افراد معمولاً در طول روز آب خود را به طرق مختلف از دست می دهند ، بنابراین میزان مصرف آب باید بسته به میزان فعالیت تنظیم شود.

روش رفع عطش

آب به طور معمول به دلیل تنفس ، تعریق ، ادرار و مدفوع از بین می رود. در این زمان است که مکانیسم تشنگی بوجود می آید و بدن نشان می دهد که به آب نیاز دارد. بنابراین ، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. در فصول گرم به ویژه تابستان که آب بیشتری به طرق مختلف از دست می رود ، تشنگی و تشنگی زودتر رخ می دهد. اصلی ترین راه برای رفع تشنگی نوشیدن آب کافی است. برای رفع تشنگی می توانید علاوه بر آب از نوشیدنی هایی مانند چای سبک و آب میوه های مختلف استفاده کنید. لازم به ذکر است که نباید از نوشیدنی های ناسالم برای تامین آب مورد نیاز بدن استفاده کرد. به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد برخی از نوشیدنی های گازدار و کافئین دار آثار فیزیکی است و کلسیم بدن را کاهش می دهد.

نوشیدن ناگهانی آب زیاد می تواند باعث مشکلات گوارشی و سوء هاضمه شود. توصیه می شود بدن به این حالت نرسد و حداقل نیم فنجان آب باید هر نیم تا یک ساعت به بدن برسد.

چای با تشنگی چه می کند؟

آب مایعی است که در تمام واکنش های بدن شرکت می کند و وجود آن برای فعل و انفعالات مختلف در بدن و در نتیجه ادامه زندگی انسان ضروری است. آب ، مانند هوا و غذا ، یکی از ضروریات زندگی است. بنابراین ، باید به طور مداوم و پیوسته به بدن برسد و در صورت تشنگی ، هیچ چیز نمی تواند جایگزین آب شود. چای یک نوشیدنی است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی برای بدن مفید است ، اما هرگز جایگزین خوبی برای آب نیست. چای به دلیل دارا بودن خاصیت ادرارآور ، باعث می شود مقدار بیشتری آب به طرق مختلف از طریق بدن دفع شود. به طور کلی توصیه می شود که افراد در صورت تشنه بودن در صورت دسترسی به آب از این نوشیدنی استفاده کنند.

خوراكي‌هاي ضد‌ تشنگي

فیبر نقش مهمی در احتباس آب دارد ، بنابراین غذاهای فیبردار انتخاب خوبی هستند. علاوه بر میوه ها ، سبزیجات نیز منبع بسیار خوبی از فیبر و در نتیجه آب هستند. کاهو ، خیار ، کرفس و سبزیجات چون آب را در خود نگه می دارند ، باعث هیدراته شدن بدن می شوند. از سوی دیگر ، برخی از غذاها مانند شیرینی ، کباب و کبد تشنگی را تشدید می کنند و در فصل های گرم که احتمال کم آبی بدن بیشتر است ، باید از آنها اجتناب کرد.

ميوه‌هاي تابستاني تشنگي را برطرف مي‌كنند؟

میوه ها علاوه بر نقش آنها در تأمین ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز بدن ، نقش مهمی در پیشگیری و درمان سرطان ها ، بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی ، پوکی استخوان ، دیابت و چاقی دارند. علاوه بر این ، آنها به طور کلی یکی از منابع آب هستند و بخشی از نیاز بدن به آب را می توان از طریق میوه ها تامین کرد. میوه ها در ساختار خود دارای فیبر هستند و این فیبر در دستگاه گوارش باعث احتباس آب و رساندن تدریجی آب به جریان خون می شود و بنابراین احساس تشنگی تاخیر زیادی دارد ، اما باید دانست که بدن نیز به آب خالص و 8 آب نیاز دارد. لیوان آب روزانه برای بقا و حفظ آن ضروری است ، بخشی از آن را می توان از طریق میوه ها به دست آورد.

خاك‌شير و عرقيجات گياهي مي‌توانند رفع عطش ‌كنند؟

به طور کلی دو موضوع وجود دارد ، یکی نیاز بدن به آب و دیگری احساس تشنگی است. در مورد احساس تشنگی ، برخی نوشیدنی ها مانند لیموناد که به دلیل وجود آب لیمو ترشح بزاق را بیشتر می کند ، احساس تشنگی را زودتر برطرف می کند ، اما این بدان معنا نیست که بدن به آب نیاز دارد. نوشیدنی هایی مانند ترشک هنگام نوشیدن دانه های خار که آب را به دام می اندازد و می تواند آب را چندین برابر ظرفیت خود ذخیره کند ، برای تشنگی بسیار مناسب است. این دانه ها آب را در دستگاه گوارش نگه می دارند و به تدریج آن را به بدن می رسانند و نیاز بدن به آب را برای مدت زمان بیشتری برطرف می کنند. نوشیدنی دیگری که می توان به آن اشاره کرد شربت تخم مرغ است که عملکردی مشابه قند دارد و چون آب را در خود نگه می دارد ، دیرتر احساس تشنگی در فرد ایجاد می کند ، اما از آنجایی که این نوشیدنی ها با شکر مصرف می شوند ، باید با احتیاط مصرف شوند زیرا باید بیشتر مصرف کرد اندازه آنها باعث اضافه وزن و چاقی می شود. بهتر است آنها را بدون شکر یا با حداقل قند مصرف کنید.

خنكي آب  تاثیری دارد؟

خنکی آب می تواند در تسکین علائم تشنگی مثر باشد. یکی از وظایف آب تنظیم دمای بدن است. هنگامی که فرد دچار کم آبی می شود ، البته دمای بدن نیز تغییر می کند و علائم شدیدتر از کم آبی بدن می شود. وقتی آب سرد با یخ مصرف می شود لذت بیشتری می برد زیرا دمای بدن را به ویژه در دستگاه گوارش فوقانی برای مدت کوتاهی کاهش می دهد ، اما هیچ ربطی به نیاز بدن به آب ندارد. با این حال ، بدن به مقدار مشخصی آب نیاز دارد و دمای آب اهمیت چندانی ندارد مگر در مورد گرمازدگی. در صورت گرمازدگی ، یکی از روشهای درمانی این است که فرد را در یخ غوطه ور کنید ، اما در صورت رفع تشنگی ، نوشیدن آب هیچ مزیتی برای سلامتی نسبت به نوشیدن آب در دمای معمولی ندارد. در برخی موارد ، شوک حرارتی حتی ممکن است رخ دهد.