خوراکی‌هایی مقوی برای تقویت مغز

راههای شارژ و افزایش کارایی مغز

برخی از غذاها می توانند مغز را تقویت کنند و این می تواند راهی اضطراری برای افزایش هوش و تمرکز باشد ، به ویژه در طول آزمایش.

اگرچه مغز ما قوی ترین کامپیوتر روی کره زمین است ، اما این رایانه قدرتمند نیز گاهی اوقات از کار می افتد. انسانها بیشتر وقت ما را صرف تجمع چیزهای مختلف و بی فایده در مغز ما می کنند.

مهم نیست که مغز ما چقدر قدرتمند است ، مهم است بدانیم که این اندام برای حفظ شکل و ظرفیت خود نیاز به جبران و بازسازی دارد.

محققان روشهای متعددی را برای اضافه بار و افزایش کارایی مغز پیشنهاد کرده اند که ساده ترین آنها در این مقاله ارائه شده است تا هرکسی به محض احساس نیاز و استفاده از آنها و بهره مندی از مزایای آنها به آنها دسترسی پیدا کند:

محققان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند که مصرف روغن زیتون و گردو و گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه باعث تقویت مغز می شود.

 من باید بگویم؛ روغن زیتون و آجیل بخشی از رژیم مدیترانه ای است و همچنین می تواند سلامت قلب و مغز را بهبود بخشد. رژیم کم چربی علاوه بر حفظ سلامت و قدرت روانی ، به ویژه در سنین بالا ، سلامت قلب را بهبود می بخشد و انواع سرطان را از بین می برد.

مصرف ویتامین  باعث تقویت مغز می شود.

مواد غذایی برای تقویت مغز

▪ بادام بخورید

بادام حافظه را تقویت می کند و اگر در ترکیب با شیر قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن صبح مصرف شود ، تأثیر بهتری دارد.

▪ آب سیب بنوشید

آب سیب تولید یک انتقال دهنده عصبی حیاتی به نام استیل کولین را در مغز افزایش می دهد که باعث تحریک حافظه می شود.

▪ ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید

این ویتامین حافظه را تقویت می کند. غذاهای غنی از این ویتامین بخورید. لازم به ذکر است که غذاهای نشاسته ای و نان سفید اثر مفید این ویتامین را در حفظ حافظه سالم خنثی می کند.

▪ مصرف مواد قندی را کاهش دهید

شکر یک غذا نیست بلکه نوعی کربوهیدرات است که انرژی کاذب تولید می کند. مصرف زیاد قندها باعث ایجاد علائم عصبی دردناک ، ضعف حافظه و سایر اختلالات عصبی می شود. غذاهای بدون قند اضافی بخورید و از نوشیدنی های شیرین یا مقادیر زیاد قند یا کافئین خودداری کنید.

▪ از گندم سبوس دار استفاده کنید

گندم کامل حاوی لسیتین است. این ماده مشکل سخت شدن عروق را کاهش می دهد و در نتیجه عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

▪ شب‌ها غذای سبک بخورید

خوردن بیش از حد غذاهای سنگین در شب باعث ایجاد استرس طولانی مدت و عاطفی در هنگام خواب می شود. توصیه می شود در طول روز غذای سنگین بخورید که باعث فعال شدن بدن می شود. با خوردن غذاهای سبک و میوه ها یا سبزیجات می توانید شب ها بهتر بخوابید. داشتن یک خواب خوب به معنای تقویت مغز است.

راههای تقویت مغز و حافظه:

▪ خوب بخوابید

تحقیقات نشان می دهد که حافظه طولانی مدت در طول خواب با تولید مثل تصاویری که در طول روز تجربه می شود ، بهبود می یابد

▪ ذهن خود را ورزش دهید

همانطور که ورزش جسمانی برای بدن قوی و سالم ضروری است ، ورزش ذهنی نیز به اندازه توانایی داشتن یک ذهن تیز و فعال مهم است. آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا کودکان قدرت مغزی قوی تری نسبت به بزرگسالان دارند؟ زیرا کودکان دارای ذهن بازیگوش هستند و این ذهن حافظه را بهبود می بخشد. برای دستیابی به این مهارت می توانید معماها یا جداول را حل کنید ، در کارهای گروهی داوطلب شوید ، با دیگران ارتباط برقرار کنید ، در سرگرمی هایی مانند خواندن ، نقاشی یا حتی پرنده نگری شرکت کنید ، مهارت جدیدی یا یک زبان جدید بیاموزید.

▪ از تفریحات ساده لذت ببرید

استرس قدرت مغز ما را از بین می برد. یک ذهن استرس زده بیشتر منابع حافظه ما را مصرف می کند و ما را دارای یک ذهن ضعیف و کسل کننده می کند. سعی کنید عادات ساده سرگرمی را در طول روز ایجاد کنید تا بتوانید از آنها برای رفع استرس از ذهن خود استفاده کنید. برخی از این فعالیتهای ساده و مفید برای ذهن ، بدن و ذهن عبارتند از: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، بازی با کودکان ، قدردانی از دیگران ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا روزانه ، کار با وبلاگ و در نهایت. روزانه در کلاس های یوگا و سلامتی شرکت کنید.

▪ قدرت تخیل خود را تقویت کنید

یونانیان اصل فانتزی را یاد می گیرند تا همه چیز را به خاطر بسپارند. این تکنیک از فرد می خواهد که تخیل واقعی و رنگارنگی ایجاد کند که می تواند مربوط به یک موضوع یا شیء خاص باشد. با استفاده از تخیل خود با تمام حواس خود ، از جمله لمس ، بو ، چشایی ، شنوایی و بینایی ، می توانید جزئیات بیشتری را در مورد یک موضوع به خاطر بسپارید. این به بهبود حافظه شما کمک می کند.

▪ یوگا یا مدیتیشن انجام دهید

یوگا و مدیتیشن استرس را از بین می برند. استرس حافظه را از بین می برد ، اما یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس ، کاهش فشار خون ، کند شدن تنفس ، کاهش متابولیسم و ​​رهایی تنش از ماهیچه ها ، ذهن را تقویت می کند.

▪ خشم خود را کنترل کنید

غذاهای تهیه شده با آرد سفید ، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید می تواند باعث حساسیت عصبی شود. در نتیجه مصرف این غذاها باعث پرخاشگری و برخی رفتارهای افسردگی می شود. در عوض ، سبزیجات تازه بخورید. مقدار زیادی آب بنوشید و یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید تا از شر احساسات سمی مانند عصبانیت و استرس خلاص شوید.

استنشاق عطر دارچین باعث تقویت مغز می شود.

چهار ادویه مناسب برای تقویت مغز

برخی از غذاها در تولید سلول های عصبی و انعطاف پذیری مغز موثر هستند. زعفران ، ریحان ، دارچین و زردچوبه چهار ادویه و گیاه هستند که برای مغز و اعصاب مفید هستند.

ریحان: دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. ریشه ریحان حاوی ترکیبی مشابه داروهای بیماری آلزایمر است.

زعفران: با افسردگی مبارزه می کند ، حافظه و یادگیری را افزایش می دهد. نتایج یک مطالعه انجام شده در سال 2005 نشان داد که مصرف روزانه زعفران در درمان افسردگی خفیف مثر است.

دارچین: استنشاق عطر دارچین باعث تقویت مغز می شود. حتی استفاده از آدامس با طعم دارچین باعث بهبود حافظه ، تمرکز ، توجه و شناخت می شود. سطح قند خون را تنظیم می کند ، از عفونت های قارچی جلوگیری می کند ، حاوی منگنز معدنی است و منبع عالی فیبر ، آهن و کلسیم است.

زردچوبه: کورکومین که در این ادویه رنگ زرد ایجاد می کند ، یک آنزیم کلیدی است که علاوه بر خواص ضد التهابی ، با برخی از انواع سرطان و ام اس مبارزه می کند.